اصلا اهميتيندارد که شما هر روز صبح بدويد يا مرتب ورزش و نرمش کنيد، چرا که اگر در مابقي روز،روي صندلي اتومبيل يا دفتر کارتان يا روي مبل راحتي منزلتان بنشينيد و بيتحرکباشيد، خطر چاقي، ديابت، بيماري قلبي و تعدادي از سرطان‌ها و مرگ زودرس در شما بالاميرود. به عبارت ديگر نشستن طولاني مدت مي‌تواند باعث شود که اثرات سودمندورزش منظم و شديد، خنثي شود. نتايج چندين پژوهش چنين ادعايي را ثابت کرده‌اند. اين تحقيقات نشان داده‌اند که نشتن طولاني‌مدت مي‌تواند منجر به افزايش اندازه دورکمر، بالا رفتن فشار خون و افزايش قند خون شود. در کمال تعجب بر اساس اين تحقيقاتثابت شده که کساني که روزانه ۳ ساعت پاي تلويزيون مي‌نشينند و در اين فاصله به خودحرکت نمي‌دهند، حتي اگر برنامه ورزش منظم هم داشته باشند، درست به اندازه کساني کهورزش نمي‌کنند، چاق مي‌شوند. خوب! واقعا چرا نشستن طولاني‌مدت، اينقدر براي بدنزيانآور است و چرا حتي با ورزش نمي‌توان مضرات اين عدم تحرک را جبران کرد؟ براياين ادعا دو پاسخ وجود دارد: ۱- نشستن، واقعاً يکي از غيرفعال‌ترين وضعيتهايياست که بدن مي‌تواند داشته باشد. چون در اين حين اصلاً کالري قابل ملاحظهايسوزانده نمي‌شود. واقعيت اين است که حتي آدامس جويدن، انرژي بيشتري نسبت به نشستنمصرف مي‌کند! حتي وقتي که ايستاده باشيد و اصلا حرکتي نکنيد، انرژي بسيار بيشتريسوزانده مي‌شود. چرا که در اين حين عضلات پشت و شانه‌تان بايد منقبض شوند و شما هراز گاه، بايد اين پا و آن پا کنيد، اين کارها محتاج صرف انرژي هستند. در ضمنبايد اين مسئله را در نظر داشته باشيد که فرايند چاق شدن، غالبا بسيار تدريجي ونامحسوس اتفاق مي‌افتد، شما ممکن است، در عرض يک سال فقط يک کيلوگرم وزن اضافه کنيدو سال بعد تنها يک و نيم کيلو. کافي است فقط روزانه ۳۰ کالري بيشتر از نيازتان غذابخوريد تا با شتاب آهسته، اما پيوسته‌اي، اضافه وزن پيدا کنيد. مصرف ۳۰ کالرياضافه، واقعا محسوس نيست، چون فقط با خوردن يکي دو لقمه موز يا چند خلال سيب‌زميني،اين ميزان کالري وارد بدن مي‌شود. پس اگر کاري کنيم که هر روز تنها ۳۰ کالري بيشتربسوزانيم، مي‌توانيم بر اين چاقي تدريجي غلبه کنيم. سوزاندن اين ۳۰ کالري، بسيارآسان است، کافي است روز يکي دوبار به جاي آسانسور از راه‌پله استفاده کنيد، به جايايميل زدن به همکارتان که در اتاق کناري است، خودتان شخصا به اتاقش برويد و با اوصحبت کنيد، به جاي استفاده از خودرو براي رفتن به فروشگاه سر کوچه، پياده اين مسافتکوتاه را طي کنيد و بالاخره گاه و بيگاه، پشت ميز کارتان بايستيد و از نشستنطولاني مدت پرهيز کنيد. اما نشستن طولاني مدت با مکانيسم ديگري به جز سوزاندنکم کالري هم مي تواند به بدنتان آسيب برساند. ليپوپروتئين ليپاز مولکولي است کهنقش اساسي در پردازش چربي در بدن دارد، بافت‌هاي زيادي از جمله بافت‌هاي عضلاني اينمولکول را مي‌سازند. اگر ليپوپروتئين ليپاز بدن کم باشد، بدن دچار مشکلاتي مي‌شود،مثلاً ميزان بيماري قلبي بالا مي‌رود. مطالعاتي که بر روي موش‌ها انجام شده،نشان داده که که اين مولکول تنها در هنگامي که موش‌ها وادار به ايستادن بشوند، درعضلات پايشان ساخته مي‌شود. به عبارت ديگر، نشستن طولاني مي‌تواند متابوليسم بدن رامختل کند. اما ليپو پروتئين ليپاز، تنها مولکولي نيست که با فعاليت ماهيچههاساخته مي‌شود و غيرفعال بودن باعث کم شدن ميزانش مي‌شود. انقباض فعال عضلات،مجموعه‌اي از مواد ديگر را هم وارد جريان خون مي‌کند که در مصرف و ذخيره قند وچربيها، مؤثر هستند. براي اثبات اين ادعا تحقيق جالبي انجام شد: از تعدادي ازافراد که عادت داشتند روزانه ۱۰ هزار گام حين فعاليت‌هاي معمول روزانه، بردارند،خواسته شد که با کمي تنبلي مثلاً استفاده بيشتر از آسانسور يا خودرو، تنها ۱۳۰۰ قدمکمتر بردارند. آزمايشات نشان دادند که تنها در عرض دو هفته، متابوليسم چربي و قندآنها، نسبت به قبل، مختل شده است. در ضمن توزيع چربي در بدن آنها مختل شد و آنها درهمين دو هفته، چربي بيشتر در ناحيه کمر، ذخيره کرده بودند. تحقيق جالب ديگر رويافرادي انجام شد که عادت داشتند ساعات متمادي بنشينند، اين تحقيق نشان داد کهآنهايي که گاهي به خود استراحتي مي‌دهند و در راهرو قدمي مي‌زنند، اندازه دور کمرکمتري دارند و پروفايل قند و چربي بهتري نسبت به کساني دارند که اصلا از پشت ميزخود برنمي‌خيزند. شما ممکن است به دلايل مختلف کاري داشته باشيد که مستلزم پشتميزنشيني طولاني باشد، مثلا کارمند يک اداره باشيد، يا پزشکي باشيد که بايد ساعاتطولاني در مطب بنشيند، يا اصلا بلاگر و کاربر اينترنتي باشيد که روزانه ۳ ساعت راصرف نوشتن و مرور مطالب اينترنت مي‌کند، در اين صورت چگونه مي‌توانيد، از خطراتنشستن طولاني، رهايي پيدا کنيد؟؟ يکي از راهکارها استفاده از ميزي است که بتواندر حال ايستاده هم پشت آن کار کرد. در اين صورت مي‌توانيد هر از چند گاه پشت ميزبايستيد و کارها را در اين وضعيت انجام دهيد. شايد براي بيشتر ما ايراني‌ها کهترجيح مي‌دهيم، مشت مشت قرص و جوشانده براي کم کردن چربي و قند و وزن خود بخوريم،چنين توصيه‌هايي عجيب و غريب باشند. اما واقعيت اين است که با تغيير سبک زندگي آنهم به ميزان اندک، مي‌توان سلامتي بهتري به دست آورد. مثلا شما مي‌توانيد تنهابا صرف چند صد هزار تومان، يک دوچرخه ثابت بخريد و بعد حين تماشاي فوتبال، ياسريالهاي مورد علاقه‌تان، به آرامي رکاب بزنيد، خواهيد ديد که بدون اينکه نياز بهورزشهاي شديد، رفتن به باشگاه يا رژيم‌هاي عجيب و غريب و به دقت محاسبه‌شده باشد،سلامتي‌تان ارتقا پيدا خواهد کرد.
پروژه هاي ساختماني و عمراني به دليل تغييرات زيادي که به طور روزمره و با پيشرفت فيزيکي پروژه در نيروي انساني، ماشين آلات، شرايط و محيط و ماهيت کار قطعا يکي از صنايع با ريسک بالاست. براساس آمارهاي رسمي بيش از 20 درصد حوادث ... بيشتر
سازمان هايي كه تمايل دارند از پتانسيل كاهش هزينه هاي حوادث به عنوان عامل افزايش سود در مجموعه خود استفاده نمايند، مي توانند با استقرار سيستم هاي OHSAS 18001 ، HSE-MS ايزو 14001 و .. بيشتر
رويکرد موسسه در حوزه آموزش فراهم نمودن تسهيلات آموزشي ارزان قيمت براي عموم جامعه با هدف ارتقاي دانش و آگاهي افراد در جهت تامين سلامتي و ايمني نيروي انساني، حفاظت از دارايي ها، منابع طبيعي و ... بيشتر
پورتال HSE
کاريابي و استخدام
دانلودها
پورتال HSE در سال ۱۳۸۷ توسط موسسه و به عنوان بخشي از سايت موسسه راه اندازي شده است. همچنان که انتظار مي رفت پورتال HSE ...بيشتر
قطعا آگاهي يافتن به موقع از فرصت هاي شغلي براي افرادي که هنوز مشغول به کار نشده اند و يا افرادي که به دنبال فرصت هاي شغلي بهتري هستند ...بيشتر
بديهي است دسترسي آسان به منابع علمي، ضمن صرفه جويي در وقت تاثير بسزايي در بهبود كيفي و راندمان كاري علاقمندان به تحقيق و مطالعه، نويسندگان و مترجمان كتاب و مقالات خواهد داشت.
کانال تلگرام موسسه: